[...] że Masti większość ćwiczeń wykonuje pół ruchami więc chyba szkoda tu czasu na dyskusje. Ale żeby nie być gołosłownym zrobiłem sobie 9 serii na barki w różnych wersjach i zaraz zacznę je wrzucać do swojego wątku co można oczywiście komentować :)To nie solidarność lecz świadomość tego, że w kulturystyce są różne metody budowania masy mięśniowej.
Zgłaszam chęć udziału w teście HI-TEC. Dlaczego ja? Spełniam wszystkie warunki naruzcone przez Firme Hi Tec. Aktualnie kończe redukcje, a od wrzesnia planuje budowanie masy , wiec idealnie zgrywam się z testem. Przeprowadziłem już test niesponsorowany jak i raz udało mi sie wziąśc udział w tescie sponsorowanym , gdzie w pełni wywiązałem się z [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] "krecie", ale myślę, że uda się utrzymać te ciężary, a nawet jeszcze coś delikatnie dodać, bo planem polecę jeszcze 2tyg dłużej :-) motywacja jest taka, że mógłbym zapyerdalać 6-7x w tyg, jutro najchętniej poleciałbym na kolejny trening, ale zrobię sobie przerwę, żeby nie zapeszać i nie przesadzić zbytnio, bo to w końcu początek masy dopiero :)
Plan jest kiepski. Na tym masy nie zbudujesz. Weź gotowca push/pull lub góra/dól na 4 dni w mojego artykułu podwieszonego. Nie pożałujesz. Jeśli chodzi o kcal, to dorzuciłbym trochę do pieca na start. Węgle do 300 w dni treningu i 250 w dni wolne. Jesteś wygłodzony, więc oprócz ewentualnej wody i glikogenu nie ma mowy o tłuszczu. Z czasem dorzucaj [...]
[...] sobie startu na jesien 2017 i podzial ponad rocznych przygotowan na 3 etapy ( moze 4, ale ten jeden bylby krotki) Osobiscie zrobilabym tak 1. Wyleczenie kontuzji 2 Budowanie masy miesniowej 3 budowanie wytrzymalosci biegowej 4 sila biegowa i START. Juz wyjasniam o co chodzi 1. Zrob jakies 2-3 tyg bez bjegania. To nie ma byc czas leniuchowanie [...]
[...] tygodniu mam kolejny zastrzyk, być może ostatni, już teraz czuję inny rodzaj bólu, taki bardziej od zastrzyku a nie przeciążenia. Zrobię co każesz, obiecuję poprawę Marcinniestety folgowałam, przez 3-tygodniowe wakacje przez duże W ...więc postaram się nie tracić więcej w Twoich oczach, czytaj: nie nabierać już więcej masy nie tej co trzeba
Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]
Witam, prosze pomozcie mi dopasowac diete Cel:masa Ważę 52kg przy 160 cm wzrostu. :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2215kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow dziennie: B-17,3g [...]
[...] to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tluszczy na kg masy to 1g. Moja aktualna waga to 90 kg chcialbym zejsc do 80. I posilek godz 7 -płatki [...]
[...] b/skóry/wolowina-100g warzywa-150g b29,425 t25,695 w12,125 kcal380,4 6 Posilek: TWAROG POLTLUSTY - 150g b24,75 t6 w5,55 kcal175,5 Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne [...]
[...] banana. Regularnie raz w tygodniu zalewa się w trupa na 10 browarach / 0,5litra, po czym wymiotuje i zdycha w łóżku cały dzień. Długo tak pociągnie? A taki np. Solaros? Mimo masy prochów, ma 5 dobrych posiłków w ciągu dnia. Dba o warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze. Zamiast zbędnych cukrów prostych dostarcza tak potrzebnego do rozwoju [...]
[...] i zmianą proporcji tłuszczu do mięsni na niekorzyść tych ostatnich. Przy niedożywieniu kalorycznym natężeniem PPM zmniejsza się średnio o 70kcal dziennie na każdy 1kg spadku masy ciała podniesiony do potęgi 0.75. Niedożywieniu towarzyszy zmniejszona ochota na aktywność fizyczną co dodatkowo wpływa negatywnie na PPM. Z tego powodu diety [...]
[...] jest serio coraz lepiej udało się sprogresować w wiosłowaniu - w końcu, jednak w sumie jestem zadowolony z redukcji, bo udało mi się utrzymać cały ciężar (prawie) z końca masy, a dopiero mam 210 węgli, będę się musiał powoli przerzucać na sztangę tylko bo 50kg to maks hantle u mnie %-) Posiłków codziennie wrzucał nie będę, bo póki co lecę [...]
[...] 1x10 3) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x10 3) 125kg 1x10 15 min intensywne cardio + 15 tysiecy kroków Dużo fatu zeszło w porównaniu do końca masy, bo z 94 już 88 (albo już poniżej), głównie bazuje na fotkach i lustrze. Ssanie mam potężne, suchy chleb smakuje już lepiej niż rafello, więc to już jest ta faza [...]
[...] wczoraj przypadkowo po nastu miesiącach sobie o tym przypomniałem i to już jest raczej pewne;) Termin 28-06-2013 -> 02-07-2013 Więc mój dotychczasowy plan robienia masy zmieni się o 100%. Jakby nie patrzeć, w 2013 w 4 miesiące zrobiłem jakieś 5kg, wystarczy, na selekcji gdzie przede wszystkim będzie się liczyła sprawność i wytrzymałość [...]
[...] przebiega o wiele sprawniej, a włókna mięśniowe otrzymuję więcej energii do intensywnej pracy. CREA9 XTREME przyczynia się do ekstremalnego wzrostu siły i wolnej od tłuszczu masy mięśniowej. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE to najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim [...]
[...] na mnie nie zrobił, ale myślę, że to za sprawą nasycenia organizmu wszelkiego rodzaju spalaczami w okresie ostatnich paru miesięcy. Co do siły, to jestem bardzo zadowolony, bo mimo iż jestem na redukcji to nie spada ona, a wręcz rośnie. Co do przyrostów masy, to tutaj wiadomo nie można się niczego spodziewać. Za to smak Blue Rasberry rewelacja
Co do obwodow:one sie niestety z tygodnia czy nawet miesiąca na miesiac nie beda bardzo zmieniały. Tak juz jest w przypadku jakościowej masy. Ale dobrze ze cos idzie.
[...] kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w porównaniu koniec masy/ a redukcja ? Piątek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg 4. [...]